좌선의 방법, 단전주            3단 정인국

1. 좌선의 방법

좌선이라 함은 마음을 일경에 주하여 모든 생각을 제거함이 예로부터의 통례이니, 그러므로 그 주장과 방편을 따라 그 주하는 법이 실로 많으나---

좌복을 펴고 반좌로 편안히 앉은 후에 머리와 허리를 곧게하여
앉은자세를 바르게하고, 전신의 힘을 단전에 툭 부리어, 호흡을
고르게 하되 들이쉬는 숨은 조금길고 강하게하며, 내쉬는 숨은 조금짧고 약하게 하라. 눈은 항상 뜨는 것이 수마를 제거하는데
필요하나---

2.단전호흡

단전은 엄지와 새끼손가락을 제외한 세 손가락을 배꼽밑부분에
 대었을 때 약지밑에서 배안으로 조금들어간 곳에 위치한다.

단전호흡은 항상 단전에 마음을 두고 기운의 방을 형성하고 거기에서 발생한 양기를 유통시켜서 전신의 경락을 통해서 유통시키고 몸의
기운을 바꾸고 더불어 마음도 같이 닦는다.

호흡은 코로만 가늘고 길게 호흡한다. 숨을 들이쉴 때는 아랫배 단전부위를 서서히 부플어오르게 해서 배를 불룩하게 내밀고 내쉴 때는 그 부위를 서서히 밀어 넣습니다. (복식호흡) (리듬호흡)
.

※강조사항

1. 좌선은 가장 기초적인 수련이다.

   행선,와선,무시선,무처선의 전단계다.

2. 제대로 알고 수행해야한다.

  1) 수행력이 아주 깊은 스승을 만나서 지도를 받으면서
      해야한다. 습관이 잘못들면 그 고생을 이루 말할 수 없다.

  2) 티끌만큼이라도 해이한 자세나 나태한 자세로는 효과를
     거둘 수 없다. 수행자 에 따라서는 평생 단전주를 정착시키지
     못하고 헛되이 보내는 경우도 없지않다.

3. 준비자세가 필요하다.

   평소 계행을 청정히 하고 담담한 맛을 길들이는 평소의 준비가 
   절대 필요하다.
   번뇌가 일어나면 그것을 가라앉히고 또 일어나면 또 가라앉히고
   하는 자세가 필요하다.

4. 의두,화두연마를 병행해야한다.

    화두를 병행하면서 선을 하는 간화선은 일반적으로 시키기는  
    어려운 일이니 좌선하는 시간과 의두연마하는 시간을
    각각정하고---

5. 좌선의 과학적 효과

(1) 調身--자세중요--뇌로부터 알파파를 왕성하게 방출시킨다

(2) 調息--복식호흡--횡격막의 상하운동--각종호르몬 분비